【ストレスチェック】あなたは何タイプ?ストレスタイプによる3つの癒し方法

2020年はコロナの感染症の影響による生活の変化で、
ストレスを感じる方が増えました。



『癒し』はとっても必要なのですが、
ストレスのタイプによって『癒す方法』も違いますよと、
メディアで取り上げられていました。



とてもいい内容だったので、まとめてみました。




そもそもストレスがあると・・・


身体にも悪影響を及ぼし、
ストレスホルモンと言われるコルチゾールの分泌増加、

血圧、血糖など、
血管ダメージにもなり
高血圧、糖尿病などの
病気の引き金になることも・・・


まずは自分のストレスチェックをしてみましょう

あなたのストレスチェック



9項目の質問があります。
それぞれの項目に0~4点で点数をつけてみましょう。


①すぐカッとなる

②不機嫌になる

③内心ひどく腹立たしい

④心配事が多い

⑤気持ちが落ち着かない

⑥心細い

⑦みじめに感じる

⑧自分は何もできない

⑨希望が持てない




まずは自分で項目ごとの点数をつけてみてくださいね。

あなたのストレスタイプは?3つのストレスタイプ


さて、ストレスには3つのタイプがあるそうです。

【怒り】のストレス
【不安】のストレス
【悲しみ】のストレス
の3つのタイプのストレスです。


次は自分の抱えるストレスはどのタイプかチェックしてみましょう!



【あなたの抱えるストレスタイプ】

【怒り】のストレス

以下の1~3の項目が一番点数の高かった方

①すぐカッとなる

②不機嫌になる

③内心ひどく腹立たしい

自分の想い通りにいかず、イライラしているときの感情

【不安】のストレス
以下の4~6の項目が一番点数の高かった方

④心配事が多い

⑤気持ちが落ち着かない

⑥心細い

何か悪いことが起きないか、気がかりな時の感情

【悲しみ】のストレス
以下の7~9の項目が一番点数の高かった方

⑦みじめに感じる

⑧自分は何もできない

⑨希望が持てない  



3つのストレスタイプ・それぞれの癒し方

自分の抱えるストレスタイプがわかったら
タイプ別による【癒し方】があります。

是非、取り入れてみてくださいね。



怒りのストレスタイプの癒し方


【怒り】のストレスタイプの癒し方

1~3の項目が一番点数の高かった方

①すぐカッとなる

②不機嫌になる

③内心ひどく腹立たしい

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怒りのエネルギーが行き場をなくしている状態。

怒りの感情を発散させていきましょう。

シンプルに身体を動かすこと!

●筋トレ

●ジョギング  

また、パートナー(夫婦)で

ファーストネームで呼び合うこと

お互いを認め合うことができて効果的



不安のストレスタイプの癒し方



【不安】のストレスタイプの癒し方

4~6の項目が一番点数の高かった方

④心配事が多い

⑤気持ちが落ち着かない

⑥心細い

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●不安ストレスは『オキシトシン』ホルモンの分泌を高めることが有効です。

ふれあうことで『心地よい』と感じる脳から分泌されるホルモンです。

(タッチケア講座でお伝えしているのはまさにこれ!)

オキシトシンの分泌量が増えることで『安心感』を与え、ストレスホルモン(コルチゾール)の分泌を抑えます。

●動物に触れる(動画で見る)

●映画(恋愛映画など)を見る

事の他に

●腕をゆっくりなでる

前腕には心地よさを感じる神経が密集してます。
ゆっくりなでるときに反応し、オキシトシンが分泌します。

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【補足】

※オキシトシンは受け手より、ふれる側の方が倍、分泌する為、

家族の腕をゆっくりなでる(タッチケア)は双方が癒されおすすめです!

悲しみのストレスタイプの癒し方

【悲しみ】のストレスの癒し方

7~9の項目が一番点数の高かった方

⑦みじめに感じる

⑧自分は何もできない

⑨希望が持てない

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悲しみのストレスはセロトニン不足からくるもの。

セロトニン不足は無気力になります・・・

そんな時に【一定のリズム運動】は、セロトニン分泌を高め気力を取り戻してくれます。

●まな板と包丁でトントン

●散歩

●ペン回し

●ガムをかむ

リズムある動きを紹介されてました。

なかでも

●ファイヤーセラピーがおススメのようです。

焚火のようにゆれる炎を見つめること

不規則な揺らぎとパチパチとした音は効果的とのこと。

(※タッチケアでも揺らぎとリズムが与える心地よさは講座でも説明しております)

とはいえ、簡単に焚火とかできないですからね(笑)

動画でもOKということですよ。

さらにこんな時の癒し方

 

 

ミスで落ち込んだ時

 

●嫌な体験を紙に書いて、やぶる。

イヤな感情を捨てた気持ちになり軽やかになれますよと。



不安で押しつぶされそうなとき

●鏡を見ながら、映し出される自分に向かって『君は○○なんだね』と話しかける。

客観的思考(冷静)になり不安・緊張も緩和。


イラっとしたとき

●目を閉じて、5本の指でおでこ(額)をトントンとする。

意識を指、おでこに集中させることで怒りの感情が脳から消えていく。

 

 

人を癒せるようになるには?


最後に。



癒せる人になるには自分を癒せる人に。

自分にストレスがない(少ない)と相手の神経系にも影響を与えます。

相手もそれに同調し、結果、相手も癒されますよね。







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